以下是《精灵宝可梦究极日月》中精灵分布的整理与分析，综合多个资料来源归纳为区域分布、类型分布及捕捉技巧三部分：
一、主要区域分布
1. 美乐美乐岛
1号道路：绿毛虫（35%）、猫鼬少（35%）、卷卷耳（30%）、皮丘（5%）、强颚鸡母虫（15%）等。高等级区域（LV11-14）可遇到盆才怪、岩狗狗和小卡比兽。
好奥乐市郊：库库伊博士家附近可捕捉初始精灵及常见虫系、草系宝可梦。
葱郁洞窟：腕力、石丸子、小碎钻等岩石系精灵。
2. 阿卡拉岛
4号道路：小约克、泥驴仔、伊布（▲稀有度）。
潺潺之丘：水系试炼区域，蚊香蝌蚪、滴蛛等常见。
分隔岭隧道：胆小虫可重复刷取，变隐龙以透明黑影形式游走。
3. 乌拉乌拉岛
哈伊纳沙漠：火系精灵（如火爆猴、煤炭龟）及沙丘娃。
辉克拉尼山：岩石系和飞行系精灵聚集，如盔甲鸟、铁哑铃（日版限定）。
4. 波尼岛
波尼原野：重泥挽马、焰后蜥等高等级精灵。
终结洞窟：基格尔德合成机器的关键地点。
二、类型与定点精灵分布
1. 属性分类
水系：常见于水域（如卡拉蔚湾、通海洞穴），包括鲤鱼王、角金鱼、丑丑鱼等。雨天出现率提升。
火系：火山区域（如维拉火山公园）及沙漠地带多见，如爆炎龟兽、煤炭龟。
幽灵/岩石系：洞穴区域（如十克拉山丘）分布梦妖、勾魂眼等。
2. 特殊定点精灵
神兽与传说精灵：
奈克洛兹玛：拉纳基拉山。
毒贝比：究极大都市塔顶。
属性空：波尼古道剧情赠予。
稀有精灵：
冲浪皮卡丘：制霸四大海滩后领取。
霸主宝可梦：需收集霸主贴纸在慷待海滩兑换。
3. 版本差异
日版限定：毛头小鹰、头盖龙化石等；
月版限定：丫头、原盖海龟化石等。
三、捕捉技巧
1. 环境与道具利用
天气影响：水系精灵雨天活跃，雪天可遇冰系（如迷你冰）。
诱饵选择：甜甜蜜吸引虫系，发光道具增加稀有精灵出现概率。
2. 连锁与同步特性
连锁捕捉：如沙漠中的鳄鱼连锁可遇霸王龙。
同步特性：携带同步性格精灵可提高目标性格概率（如定点神兽）。
3. 特殊机制
SOS召唤：部分精灵需击败召唤同伴后才出现（如小福蛋召唤吉利蛋）。
究极之洞：随机刷前代神兽和究极异兽，需根据洞口颜色判断类型。
总结
游戏中精灵分布高度依赖环境和版本，建议玩家结合天气、连锁机制及版本特性制定捕捉策略。如需更完整的数据（如全道路出现率表），可中的详细列表。